Comment se muscler les abdos obliques ?

Comment se muscler les abdos obliques ?

Allongez-vous sur le dos, fléchissez vos genoux et vos bras, avant de mettre vos mains derrière votre tête. Vos pieds doivent être au sol. Relevez votre buste et effectuez une rotation, de sorte à ce que votre coude entre en contact avec le genou opposé. Réalisez le même mouvement de l'autre côté.

Comment faire des abdos croisés ?

Allongé sur le dos, les pieds posés au sol et les jambes fléchies, placez les mains derrière la tête et soulevez légèrement le buste. Ensuite, exercez un mouvement vers l'avant en ramenant le haut du corps vers vos genoux et le bras droit vers la jambe gauche et vice versa.

Comment avoir des abdos et une taille fine ?

Le crunch oblique Cet exercice de musculation renforce la ceinture abdominale, particulièrement les obliques, pour vous aider à arborer une taille plus fine. Position : Allongée sur le dos, mains derrière la tête et jambes fléchies. Mouvement : Ramenez le genou gauche et le mettre en contact avec le coude droit.

Comment se déroule la contraction des abdos?

• Comme les mains sont constamment en contact avec le sol il est possible d'accompagner la contraction des abdos par une action en rétropulsion durant laquelle les membres supérieurs poussent vers le bas et l'arrière du buste. En position de départ on est couché sur le dos. Les jambe sont pliées de manière à former un angle inférieur à 90 degrés.

Combien de répétitions pour les abdos obliques?

• En augmentant progressivement leur nombre on arrivera jusqu'à 15 répétitions puis on pourra aborder le second exercice pour les abdos obliques, le pousser-retenir. Ces 2 exercice font partie du programme Musculation-Abdominaux Débutant.

Quels sont les exercices pour avoir des abdos en béton?

• Si l'on connaît déjà les exercices les plus efficaces pour avoir des abdos en béton, impossible de ne pas évoquer celui qui reste peut-être le plus pratiqué : les crunchs. C'est assurément l'exercice de base, celui que l'on voit dans tous les programmes.

Comment réaliser l’étirement des abdos?

• L’étirement des abdos dit « le grand droit » est inspiré de la posture du cobra en Yoga et, rassurez-vous, il s’agit d’un exercice très facile à réaliser. Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Ensuite, expirez tout en vous appuyant sur vos mains puis, redressez-vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement suffisant au niveau de vos abdos.